▲ 퍼스널 트레이너/허벌라이프 뉴트리션 코치

 여름이 다가오면서 많은 사람들이 아름다운 몸을 갖고자 다이이어트를 시작한다.

다이어트를 위해 식사를 거르기도 하고 과도한 운동을 계획하기도 한다.

하지만 다이어트 성공에 가장 중요한 요소는 균형 잡힌 생활패턴이다.

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 '균형 잡힌 영양을 지속적으로 공급 하는 것'을 의미한다. 

즉 살을 뺀다고 아름다운 몸이 되는 것이 아니라 몸을 건강하게 유지해야 아름다운 몸이 만들어 진다.

건강한 몸만들기에는 3가지 요건이 필요하다.

첫째로 균형 잡힌 영양이다.

우리 몸은 작은 세포들로 구성돼 있다. 건강한 몸을 만들기 위해서는 세포 하나하나 영양이 필요하며 매일같이 일정한 양의 영양이 공급 돼야한다.

특히나 단백질과 비타민, 식이섬유는 우리 몸을 건강하게 만드는데 꼭 필요한 영양소다.

하지만 한국의 식단은 단백질과 비타민 식이섬유 보다는 탄수화물 위주로 짜여 있어 살이 쉽게 찌고 당뇨나 혈관질환 발병에 노출돼 있다.

다이어트를 위해 고객 상담을 하면 사람들은 하소연 한다. 고기도 안 먹고 밥과 나물반찬만 먹는데 살이 찐다고. 바로 영양이 탄수화물에 치중돼 있기 때문이다.

탄수화물은 필수영양소로 우리 몸에 에너지를 생성시켜주는 역할을 맡고 있지만 과잉 공급되면 지방으로 변형돼 혈관과 뱃살에 축적된다.이렇게 축척된 지방은 살이 되고 병의 근원이 된다.

우리의 몸은 수많은 근육으로 구성돼 있다. 몸은 근육을 움직이며 활동을 시작한다.근육에 필요한 영양소는 단백질 이며 이는 인체를 형성하는데 중요한 역할을 한다.그럼에도 불구하고 한국의 일반 식단은 대체적으로 단백질이 부족하게 짜여있다.

건강한 다이어트는 균형 잡힌 영양이 중요하다는 사실을 잊지 말고 고른 영양을 섭취하도록 노력해야 한다.

둘째는 충분한 수면이다.

우리 몸은 잠을 잘 때 멜라토닌이라는 호르몬을 생성시킨다.

이 호로몬은 신체가 잠자는 동안 세포를 재생해주고 밸런스를 유지하도록 돕는다. 다이어트에 필요한 식욕 억제 호르몬 역시 수면을 통해 생성되며 수면은 근육의 발달도 돕는다. 이러한 이유로 잠이 부족한 상태로는 건강한 다이어트를 기대할 수 없다.

많은 시간 수면에 할애 할 수 없는 환경이라면 시간대를 잘 활용하면 된다.

호로몬의 활동이 가장 왕성한 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이다.

이 시간대를 수면에 활용하면 호로몬의 활동을 돕는 양질의 수면으로 건강한 다이어트를 할 수 있게 된다.

셋째는 적절한 운동이다.

모든 운동들이 각자 장단점이 있다. 운동을 안 하는 것 보다는 하는 게 다이어트에 도움이 되지만 몸이 원하는 운동을 할 때 효과를 볼 수 있다.

몸을 만드는 과정에서 가장 중요한 운동은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동이다.

많은 사람들이 뛰거나 걷는 유산소 운동만으로 다이어트가 된다고 생각하지만 뛰거나 걷는 운동은 칼로리를 소비 시키는 운동이다.

즉 유산소 운동은 열량 소모에 도움이 되지만 근육발달에는 부족하다.  웨이트 트레이닝은 근육량을 늘려 기초대사 올린다.

기초대사가 오르게 되면 우리의 몸은 일상생활 중에도 체지방을 태우기 시작하며 이로 인해 요요현상을 막는 효과가 발생한다.

또한 웨이트 트레이닝은 근육을 단련해 몸을 탄력 있게 유지 시켜준다.

그러므로 성공적인 다이어트를 위해 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행해야 한다.

이와 같이 영양과 수면, 운동의 균형을 갖추면 건강하면서도 아름다운 몸을 만들 수 있다.